PMS-klachten en voeding

Premenstrueel syndroom (PMS) geeft prikkelbaarheid, slapeloosheid, hoofdpijn, opgeblaasdheid, buikpijn, huidproblemen, eethunker. Dieetverandering (minder rood vlees, cafeïne, zout; meer calcium) helpt. Bepaalde vitamines verlichten symptomen.

Effectieve vitamines (volgens US Dept. Health & Human Services)

• Foliumzuur (B9): vermindert depressieve gevoelens.
• Vitamine B6: beperkt borstpijn, stemmingswisselingen, irritabiliteit.
• Vitamine E: vermindert angst en eethunker.

Extra bewijs: B1 en B2

Studie (Am J Clin Nutr, 2011): hogere inname van riboflavine (B2) en thiamine (B1) uit voedsel correleert met minder PMS.

Advies

Haal vitamines voornamelijk uit heel voedsel. Supplementen kunnen aanvullen. Raadpleeg huisarts of diëtist voor persoonlijke dosering.