Inleiding

Honderden supplementen elk jaar; velen lang beschikbaar, bewijzen veiligheid/effectiviteit bij correct gebruik. Labelinstructies nauwgezet volgen en arts raadplegen is essentieel.

De top 10

1. Wei-eiwit: hoogste kwaliteit, snel verteerbaar. Na training voor spierherstel. Poeder/shakes.
2. Caseïne-eiwit: langzaam verteerbaar → nachtgebruik of lange periodes zonder voedsel → aanhoudende aminozuurafgifte.
3. Multivitamine/multimineraal: basis voor lichamelijke processen; tekort vertraagt spieropbouw.
4. Visolie: omega-3 (essentieel, lichaam produceert niet). Ondersteunt hartgezondheid → cruciaal voor bodybuilder.
5. Glutamine: meest voorkomend aminozuur; vermindert spierafbraak. Poeder/caplet.
6. Creatine: populairst, veilig, effectief. Energie voor spieren, verhoogt uithoudingsvermogen, kracht, sneller herstel.
7. Gewichtsgainers: verhogen calorie-inname (macro- + micronutriënten) voor spiermassa.
8. Glucosaminesulfaat: gewrichtsfunctie/kraakbeenvorming. Essentieel voor lange termijn (zware belasting gewrichten).
9. Zink: essentieel mineraal; immuunsysteem, enzymreacties, cholesterolhandhaving.
10. Chromiumpicolinaat: insulinproductie → stabiele bloedsuiker → meer energie, vetverbranding.

Altijd arts raadplegen voordat je supplementen start.