Super Advanced Whey Protein (Body Fortress) als onderdeel van krachttraining → kan vetverlies verbeteren. Maar: je moet ook caloriebalans veranderen (negatief: minder eten, meer bewegen). Arts/diëtist raadplegen voor plan.

Productprofiel

Whey, aminozuren, creatine. Herstel na training. Per scheplepel: 170 kcal, 7 g koolhydraten, 30 g eiwit, 3 g vet. 1-2 scheplepels in 180-240 ml water, direct na training drinken. Binnen 10 min na mengen consumeren. Smaken: chocolade, vanille, kaneel, choc-pindakaas.

Whey & lichaamsvet: wat zegt onderzoek?

• Alleen whey = weinig effect op vetreserves.
• J. Int. Soc. Sports Nutr. (2015): whey na training → betere buikvetverlies vs. snel koolhydraatsupplement.
• Leucine (in Super Advanced) → rattenstudie Nutrition (2012): minder vetaccumulatie, meer spiergroei. Humane studies nog nodig.

Calorieën tellen blijft basis

1 pond vet = 3500 kcal. Dagelijks 500 kcal tekort → ~1 pond/week. Creëer tekort: 250 kcal minder eten (bijv. pepperonipizza → kipnoedelsoep+salade; ijs → meloen) + 250 kcal meer bewegen (30 min elliptisch of 45 min low-impact aerobics).

Whey in je vetverbrandingsplan

Calorieën uit supplement tellen mee. Best direct na training (spieren meest ontvankelijk). Ideaal: maaltijd post-workout 1:1 koolhydraten:eiwit (ACE). Meng whey met magere melk of banaan/aardbeien.