Winkel vol kuipjes met hologrammen & dessertsmaken (cookies & cream, chocolademunt). Kies slim of je shake saboteert je afvaldoel.

Concentraat vs Isolaat

• Concentraat: gefilterd/gedroogd → 29–89% eiwit + lactose/vet
• Isolaat: verder verwerkt → ≥90% eiwit, géén vet/lactose. Zuiverder, iets duurder.

Voor afvallen: isolaat.

Calorieën: lees het etiket!

• Weight gainers: 2000+ kcal/portie, hoog vet → vermijd
• Zoek laagst mogelijke: sommige 100 kcal/portie
• Controle: zuiver eiwit = 4 kcal/g → calorieën ≥ 4× eiwitgehalte

Macro's & mixen

Isolaat = laagste vet/koolhydraten. Mixer telt mee: water = 0 extra, melk/sap = calorieën/vet/koolhydraten. Tel mee in je dagtotaal.

Smaak = consistentie

Als je 'm niet lekker vindt, drink je 'm niet. Whey = meest smaken. Probeer kleine bakjes verschillende merken tot je favoriet vindt. Aardbei/room verschilt per merk.