Spirulina (blauwgroene algen) bevat vezels, eiwitten, gamma-linoleenzuur, ijzer, B-vitaminen, vitamine E, koper, zink, mangaan, bèta-caroteen, selenium. Hoewel voorlopig onderzoek gezondheidsvoordelen suggereert, is een multivitamine meestal beter om dagelijkse behoeften te dekken.

Multivitaminen: compleet en gestandaardiseerd

Multivitaminen bevatten meestal alle vitamines/mineralen met RDA. Sommige hebben extra ingrediënten (niet altijd nuttig). Kies voor 100% of minder van de dagelijkse waarde per ingrediënt en zoek het USP-keurmerk (US Pharmacopeia) voor zuiverheid.

Spirulina vs. multivitaminen

Spirulina heeft minder diverse vitamines/mineralen, niet geformuleerd voor optimale hoeveelheden, en de samenstelling varieert. USP-gemarkeerde multivitaminen zijn zuiver; spirulina-supplementen niet altijd.

Risico's van spirulina

Kies alleen gecertificeerde merken. Blauwgroene algen kunnen microcystines (toxisch) en zware metalen (lood) bevatten als het water verontreinigd was. Ook bacteriële besmetting mogelijk. Niet gebruiken bij zwangerschap, auto-immuunziektes, PKU, of immuunsuppressieve medicijnen.

Overwegingen

Veel nemen multivitaminen als 'verzekering', maar de meeste mensen hebben ze niet nodig. Belangrijk voor: zwangere/zwangerwordende vrouwen, weinig zonlicht (vitamine D/calcium voor osteoporose), ouderen (combinatie vitamines/mineralen kan macula-degeneratie risico verlagen).