Functie van magnesium

Betrokken bij >300 enzymreacties: energieproductie (ATP), eiwitsynthese, spier/zenuwfunctie, bloedsuikerregulatie, botgezondheid. Reguleert calcium, koper, zink, kalium.

Gewichtsverliesvoordelen

• Voldoende magnesium → voorkomt vermoeidheid → actiever → meer calorieverbranding.
• Stabiliseert bloedsuiker → minder hongerbuien, betere insulinegevoeligheid.
• Vermindert irritabiliteit, apathie, stress → minder emotioneel eten.

Tekort & risico's

ADH: mannen 400-420 mg, vrouwen 310-320 mg. Meeste VS-burgers halen niet via voedel. Symptomen tekort: spiertrillingen, slapeloosheid, snelle hartslag, angst, zwakte. Medicijnen, koffie, frisdrank, zout, alcohol verminderen absorptie.

Bronnen & supplementatie

• Voedsel: volkoren, noten, groene bladgroenten.
• Supplementen: magnesiumcitraat, gluconaat, lactaat (goede absorptie).
• Transdermaal: magnesiumchloride olie (1 ons/dag op huid sproeien, per International Medical Veritas Association) of IV (arts).

Waarschuwingen

Wisselwerking: antibiotica, bloeddrukmedicijnen, diuretica. Hart/nieraandoeningen: arts raadplegen. Kan calcium dalen (chemotherapie, hormonen, steroïden).

Conclusie

Magnesium is cruciaal voor een gezonde metabolisme en kan indirect gewichtsverlies ondersteunen. Corrigeer tekort via voedel of supplement (orale/transdermale) onder toezicht.