Lijnzaadolie (geperste zaden) bevat geen vezels (lignanen) die de cyclus beïnvloeden. Lignanen = zwak oestrogeenachtig (fyto-oestrogenen). Olie bevat wel omega-3/6 (ALA), maar geen directe hormonale effecten op menstruatie.

Lijnzaad vs olie

• Lijnzaad: bevat lignanen → kan luteale fase verlengen (tijd tussen eisprong en menstruatie) – Rochester studie (1993, J Clin Endocrinol Metab).
• Lijnzaadolie: geen lignanen (tenzij fabrikant toevoegt – sommigen doen dit, UC Berkeley).

Omega-3 effect

ALA → EPA/DHA (inefficiënt). Vermindert ontsteking, maar beïnvloedt niet hormonen die cyclus regelen → geen vertraging menstruatie.

Advies

Voor zowel fyto-oestrogeen als omega-3 effect: strooi gemalen lijnzaad op voedel. Lijnzaad normaliseert cyclus (verlengt luteale fase), maar voorkomt niet dat menstruatie begint. Als menstruatie te laat is tijdens lijnzaadolie-gebruik: check of merk lignanen bevat. Raadpleeg arts.