Beide essentieel voor botten/tanden. Supplementatie gebruikelijk, over het algemeen veilig, maar bijwerkingen mogelijk. Raadpleeg zorgverlener.

Maag-darmklachten

Misselijkheid, opgeblazen gevoel, gas, obstipatie. Oplossing: doses spreiden over de dag + innemen bij maaltijd. Blijft het? Probeer ander merk, overleg met arts.

Interacties met voedingsstoffen

• Vitamine D verhoogt opname aluminium & magnesium (MedlinePlus).
• Calcium stoort opname ijzer & zink (NIH Office of Dietary Supplements).

Medicijninteracties

• Calcium vermindert opname: bepaalde antibiotica, osteoporosemiddelen, anticonvulsiva, schildkliermedicijnen.
• Vitamine D interfereert met: cholesterol/hartmedicijnen, maagzuurremmers, via lever afgebroken medicijnen.

Overmatige inname (UL)

• Vitamine D: >4000 IE/dag (volwassenen) → misselijkheid, braken, verwarring, ernstige hartproblemen (NIH ODS).
• Calcium: UL 2500 mg (19-50 jr), 2000 mg (51+). Overmatig → obstipatie, nierstenen.