Hoe vaak komen brokige nagels voor?

Ongeveer 20% van de mensen heeft te maken met broze vingernagels; vrouwen zijn vaker slachtoffer. Nagels die splitsen, schillen of gemakkelijk breken, kunnen worden veroorzaakt door overmatige blootstelling aan water en chemicaliën, medische aandoeningen, huidziektes of een slecht dieet. Het National Institutes of Health noemt ijzertekort als een mogelijke oorzaak.

Oorzaken van ijzertekort

• Onvoldoende ijzerrijk voedsel
• Slechte opname van ijzer in de darmen
• Verhoogd verlies van bloedcellen/ijzer (bijv. zware menstruatie)
• Langdurig gebruik van aspirine, ibuprofen of arthritis-medicijnen

IJzerrijke voedingsmiddelen

De beste bronnen zijn: gedroogde vruchten, bonen, eieren, lever, met ijzer verrijkte granen, rundvlees, mager rood vlees, gevogelte, oesters, zalm, tonijn, volkoren. Ook lamsvlees, varkensvlees en schaaldieren bevatten ijzer. Let op: ijzer uit plantaardige bronnen (groenten, fruit, granen) wordt slechter opgenomen dan dierlijke bronnen.

IJzersupplementen

Als voeding ontoereikend is, kunnen supplementen (capsules, tabletten, kauwtabletten, vloeistoffen) helpen. Raadpleeg uw huisarts voor de juiste dosering. Na twee maanden supplementatie normaliseert de bloedtelling meestal, maar het vullen van de ijzervoorraden duurt 6 tot 12 maanden.

Tips voor betere opname

• Neem ijzer op nüchtere maag (verhoogt absorptie), tenzij dit misselijkheid/diarree geeft – eet dan iets kleins.
• Vermijd melk, calcium, maagzuurremmers, cafeïne en vezelrijk voedel (zemelen, rauwe groenten, volkoren) 2 uur voor/na inname.
• Vitamine C (sinaasappelsap of supplement) verbetert de opname.

Andere nagelvoedende stoffen

• Biotine (vitamine B7): bananen, pinda's, eieren, bonen, bloemkool, linzen, zalm
• Eiwit: kip, rood vlees, eieren, zuivel, zeevruchten, noten, volkoren, sojabonen
• Zink: cashewnoten, rundvlees, kreeft, groene bonen, oesters, sojabonen