Het spierstelsel heeft specifieke voedingsbehoeftes voor contractie, groei, herstel en algemene functie.

Elektrolyten (Na, K, Mg, Ca, Cl)

Ondersteunen vochtbalans en spiercontractie. Verlies via zweet (vooral Na, K) → krampen, prestatiedaling. Vervanging via voedel of sportdranken.

Energie: spierglycogeen

Hoofdbron. Opbouw via koolhydraatrijke voeding (volkoren, fruit, groenten). Herstel na inspanning: chocolademelk binnen 30–60 min herstelt glycogeen (ACSM).

Ontwikkeling: aminozuren & eiwitten

Bouwstenen voor spierweefsel. Inname: 1–1,5 g/kg lichaamsgewicht/dag (bijv. 77 kg → 77–115 g).

Algemene functie: micronutriënten

Uit gebalanceerd dieet (groenten, fruit, gezonde vetten, volkoren, mager vlees – Harvard). Bij allergieën/complicaties: multivitamine.