Beide essentieel voor botten/tanden/organen. Ca > Mg in lichaam, maar Ca-absorptie vereist Mg. Voedsel bevat beide. Supplementen op artsadvies. Kies vorm die arts aanbeveelt (niet per se best absorberende).

Calciumcitraat

Best absorberende Ca-supplement. Maar: laagst elementair Ca (21%). Reageert negatief met Al-houdende antacida → toxisch. Arts kan andere vorm voorschrijven (zwaarder absorberend, maar betere passvorm).

Calciumfosfaat

39% elementair Ca, goed absorberend, geen gas/obstipatie (Arthritis Today). Arts voorschrijft bij gediagnosticeerd tekort of risico. Inname: met maaltijd + 240 ml water.

Magnesiumcitraat

UMMC: top 3 absorberende Mg-vormen: citraat, gluconaat, lactaat. Verlicht obstipatie: trekt water in darmen → peristaltiek → ontlasting.

Magnesiumgluconaat

Bij labbepaald Mg-tekort. Contra-indicatie: nierziekte (Drugs.com). Betere opname bij maaltijd.

Magnesiumlactaat

Corrigeert Mg-tekort. Ondersteunt spijsvertering, zenuwen, hart. Ook voor maagklachten (indigestie, brandend maagzuur). Contra-indicatie: eerdere nier/hartproblemen.