325 enzymen afhankelijk van Mg. Charles Poliquin (Canadese krachtcoach, 16 Olympisch goud): 100% nieuwkomers kliniek Mg-arm. Sommige supplementen scoren hoger op absorptie.

Magnesiumcitraat

Mg + citroenzuur. Hoge darmabsorptie. Studie Torsten Bohn PhD (Zwitsers Fed Inst Technologie): citraat scoort hoogst op biobeschikbaarheid. Populair, makkelijk verkrijgbaar.

Magnesiumglycinaat

Mg + glycine (aminozuur). Superieure opname via actieve transportsystemen darmcellen (voor aminozuren). Mineralen normaal passief → actief transport verhoogt opname gebonden stoffen. Hoge biobeschikbaarheid, minder snel diarree bij hogere inname.

Magnesiumtauraat

Mg + taurine (aminozuur). Actief transport → betere absorptie. Taurine = kalmerend op CNS → voordelen bij hypertensie/slaapstoornissen. Wellness.com: taurine in protocollen vetabsorptie, dieetdranken zenuwachtigheid. Complementaire effecten → nuttig product.