Risico op schaaldieren in supplementen

Sommige calciumsupplementen (oesterschelp, schelpdiercalcium) bevatten schaaldierresten. Bij allergie kan dit huiduitslag, jeuk, benauwdheid tot anafylaxie geven. Altijd het label checken en de arts informeren.

Schaaldiervrije calciumvormen

• Calciumcitraat: Goed te absorberen, met of zonder eten, geschikt voor prikkelbare darm/maag.
• Calciumgluconaat: Langzame opname, goed bij spijsverterings-/absorptieproblemen.
• Calciumcarbonaat: Veelvoorkomend (o.a. in maagantacida als Tums), 500–1.000 mg per tablet, geen schaaldieren. Wel maagzuur nodig voor opname; neem bij maaltijd.

Dieet als basis

3 glazen melk of 2–3 porties yoghurt/broccoli/kwark leveren ~1.000–1.200 mg calcium. Zuivel, tofu, bladgroenten, verrijkte producten.

Bijwerkingen van te veel calcium

Diarree, verhoogd plassen, verstopping, buikpijn, misselijkheid, braken. Ernstig: hartritmestoornissen. Bij nierstenen in verleden: arts raadplegen.