Ijs werkt vasoconstrictorisch: verbijstert bloedvaten → minder bloedstroom → minder zwelling/pijn. Maar bloedstroom brengt ook witte bloedcellen voor genezing → te lang ijs vertraagt herstel.

Regels voor veilig gebruik

• Nooit direct op huid: Altijd in doek/handdoek of voorzien van stoffen hoes (ijspak). Direct contact → ijsbrand, celbeschadiging.
• Max 10 minuten per keer: Langer → lymfsysteem opent, vloeistoffen stromen toe → meer zwelling/pijn.
• 10 minuten aan, 30 minuten uit: Herhalen 2x/uur zolang nodig. Vetcellen blijven koel na afname.
• Stop wanneer zwelling tussen sessies niet meer toeneemt → ijs heeft gewerkt.

Kernboodschap

Minder is meer. Korte, herhaalde sessies direct na letsel zijn effectief en veilig.