Cellulitis is vet dat uittreedt door het bindweefsel, zichtbaar als 'sinaasappelhuid'. Behalve dure cosmetische behandelingen is **afvallen via beweeding en voeding de effectiefste manier** om het uiterlijk te verbeteren.

Basaal Metabolisme (BMR) begrijpen

Je BMR (60-75% van dagelijkse caloriebehoefte) bepaalt hoeveel calorieën je in rust verbrandt. Gebruik een BMR-rekenmachine. Eet daarnaast 500 kcal minder per dag door:

• Porties 10-15% kleiner
• Vet 20-35% van totale calorieën
• Zout en alcohol beperken
• Kiezen voor volle granen, mager eiwit, laagvet zuivel, vers fruit/groente

Beweging voor vetverlies

Raadpleeg je arts. Doe per week:

• 150 min matige OF 75 min intense cardio (voor gewichtsbehoud; meer voor verlies)
• 2-3x krachttraining (alle grote spiergroepen, 1-2 sets van 12-15 herhalingen)

Spieropbouw verhoogt je BMR, wat helpt bij structureel vetverlies en strakkere huid.