Wat is krillolie?

Krill = kleine schaaldieren (vergelijkbaar garnalen). Olie rijk aan EPA/DHA. Concentratie vergelijkbaar met vette vis (zalm, tonijn) → goed substitut voor vis/visolie.

Voordelen

• Hartgezondheid: EPA+DHA verlagen triglyceriden, verhogen HDL → minder hartaanval/beroerte
• Omega-3 cruciaal voor groei/ontwikkeling, geheugen, bloedsomloop, cognitieve prestaties

Dosering

• 1–3 g krillolie/dag aanbevolen
• RCT (Lipids, nov 2010): 3 g krillolie (543 mg EPA+DHA) = effectief als 1,8 g visolie (864 mg EPA+DHA) voor lipidenprofiel
• AHA: hartpatiënten 1 g EPA+DHA/dag
• Altijd arts raadplegen voor nieuw supplement

Risico's

• Bloedverdunnend → niet bij bloedingsziektes/warfarine zonder arts
• Bevat schaaldiereiwit → allergie voor schaaldieren = contra-indicatie

Alternatieven

Dieet: 4 oz vette vis (zalm, witte tonijn, makreel) 2x/week (AHA). Lijnzaad, koolzaadolie, walnoten (minder effectief voor cholesterol). Gevarieerde omega-3 bronnen in dieet opnemen.