Er is geen enkele 'beste' multivitamine voor iedereen. Volgens de Mayo Clinic hangt de keuze af van leeftijd, geslacht en medische toestand. Of u zwanger bent, in de overgang, ouder wordt of een tekort heeft – kies een formule die bij uw profiel past.

Vrouwen

• Premenopauzaal: minimaal 400 µg foliumzuur + 18 mg ijzer (100% RDI). Foliumzuur voorkomt aangeboren afwijkingen.
• Postmenopauzaal: calcium voor osteoporosepreventie + vitamine D voor calciumopname.

Mannen

• Alleen 8 mg ijzer nodig (vrouwen 18 mg). Algemene multivitaminen overschrijden dit vaak.
• 900 µg vitamine A voor ogen/longen (Harvard Health).
• Minimaal 90 mg vitamine C voor immuunsysteem en antioxidante bescherming.

Overwegingen per levensfase

• Ouderen: meer calcium, minder/geen ijzer. Senior-formules passen dit aan.
• Zwangerschap: foliumzuur 800 µg, ijzer 27 mg (Mayo Clinic). Meestal in prenatale vitamines, niet in standaard multivitamines.

Waarschuwingen

Mannen mogen geen vrouwenspecifieke multivitaminen nemen (risico op toxiciteit door te veel ijzer). Vrouwen niet zwanger/niet met kinderwens: geen prenatale vitamines (toxiciteitsrisico). Raadpleeg altijd uw huisarts.