Sheldon's somatotypetheorie (1940)

William Sheldon classificeerde menselijke lichaamsbouw in drie extreme typen. De meeste mensen zijn mengvormen, maar de typen helpen trainings- en dieetstrategieën af te stemmen.

1. Ectomorf (lineair, dun)

• Kenmerken: smalle gewrichten, weinig spiermassa, snel metabolisme, moeite met aankomen.
• Training: zware basisoefeningen, lage volume, lange rust.
• Voeding: hoge calorieën, veel koolhydraten en eiwitten, frequente maaltijden.

2. Mesomorf (atletisch, gespierd)

• Kenmerken: brede schouders, smalle taille, grote botten, gemakkelijk spieropbouw.
• Training: gevarieerde intensiteit, volume en frequentie.
• Voeding: gebalanceerd, matige calorieënoverschot voor groei.

3. Endomorf (rond, peervormig)

• Kenmerken: vetopslag buik, kleine handen/voeten, relatief grote bovenarmen/dijen, langzame metabolisme, gemakkelijk aankomen.
• Training: hoge intensiteit (HIIT), circuit, veel cardio + kracht.
• Voeding: calorieënrestrictie, hoge eiwitten, lage snelle koolhydraten, veel vezels.

Gemengde typen

Bijv. endo-mesomorf (gespierd maar snel vet), ecto-mesomorf (smalle gewrichten maar goed spierpotentieel). Bepaal je dominante typen voor gepersonaliseerde planning.

Conclusie

Je genetische bouwtype bepaalt niet je lot, maar wel de optimale strategie. Ken je type, pas training en voeding aan, en bereik je maximaal potentieel.