Energiebronnen tijdens inspanning

Spieren gebruiken een mix van vet, koolhydraten (glucose/glycogeen) en minimaal eiwit. De verhouding hangt af van intensiteit en duur.

Aëroob vs. anaëroob metabolisme

• Aëroob (joggen, zwemmen, fietsen 30-60+ min): gebruikt zuurstof, verbrandt vet + koolhydraten. Bij lage intensiteit meer vet, bij hoge (>75% VO2 max) meer koolhydraten.
• Anaëroob (gewichtheffen, sprints): geen zuurstof, alleen glycogeen → melkzuur. Korte, explosieve inspanning.

Totale koolhydraatverbranding

Hoewel gewichtheffen *per minuut* meer koolhydraten verbrandt (hogere intensiteit), duurt aëroob training veel langer. Een 70kg man verbrandt ~440 kcal/uur gewichtheffen vs ~590 kcal/uur hardlopen. Bij hoge aërobe intensiteit is de *totale* koolhydraatverbranding vaak hoger dan bij een korte zware krachtsessie.

Na de training: herstel van glycogeen

Zowel na kracht als cardio zijn spieren gevoelig voor glucose-opname. Gewichtheffen is effectief voor bloedsuikerregulatie omdat spieren gierig glucose oppikken na de training.

Conclusie

Gewichtheffen verbrandt relatief meer koolhydraten per minuut, maar aërobe trainingen van voldoende duur en intensiteit verbranden in totaal meer. Beide zijn waardevol voor glycogeenmanagement en metabolische gezondheid.