IJzer bij zware menstruatie (menorragie)

Menorragie kan >2x normaal bloedverlies geven → aanzienlijk ijzerverlies. IJzertekort is veelvoorkomend bij menstruerende vrouwen (vermoeidheid, zwakte). Verhoog ijzerinname tijdens cyclus: vleesbronnen (lever, rood vlees, zeevruchten) of plantaardig (gedroogd fruit, noten, bonen, spinazie, broccoli, volkoren, verrijkte granen). Combineer non-heemijzer met vitamine C voor betere opname.

Calcium tegen menstruatiekrampen (dysmenorroe)

1.200 mg calciumcarbonaat/dag verlaagt krampen (Go Ask Alice!, Columbia University). Max 2500 mg/dag. Bronnen: magere zuivel (melk, yoghurt, kwark, kaas), groene bladgroenten.

Vitamine B6

Nodig voor rode bloedcelproductie (verlies door menorragie) en bloedsuikerspiegel (stemmingswisselingen, vermoeidheid). Bronnen: verrijkte granen, bananen, spinazie, zonnebloempitten, avocado, tomatensap, zalm.

Voedsel te vermijden

• Overmatig suiker (koekjes, cake, gebak) → waterretentie, opgeblazen gevoel.
• Hoog zout (friet, pizza, gefrituurd) → opgeblazen.
• Cafeïne (thee, koffie) → hoofdpijn, stemmingwisselingen, slaapproblemen.