Synergie voor botten

Vit D stimuleert Ca-opname → hogere botmineraaldichtheid (Nederlands onderzoek, Best Pract Res Clin Endocrinol Metab). Binnen RDA: volle voordelen.

Risico op hypercalciëmie

Hoge doses Ca en/of D → hypercalciëmie. Symptomen: obstipatie (hoofdsymptoom), eetlustafname, buikpijn, maagzweren, verwardheid, dementie, geheugenverlies.

Obstipatie: definitie en andere oorzaken

<3x/week stoelgang, harde/droge ontlasting. Ook: te weinig vezels/water, PDS, bewegingsarmes, medicijnen.

Behandeling bij supplement-geïnduceerde obstipatie

1. Stop supplementen, verlaag dieet-Ca.
2. Meer bewegen, drinken, vezelrijk dieet.
3. Let op: vit D toxiciteit vereist enorme doses, maar risico ↑ bij lever/nierproblemen of thiazide-diuretica (Cleveland Clinic).
4. Aanhoudende obstipatie, bloed in stoel, intense pijn, onverklaarbaar gewichtsverlies → direct arts.

Preventie

• Arts informeren vóór supplementatie.
• Blijf binnen RDA: 600 IE D + 1000 mg Ca (volwassenen). Vrouwen 50+: 1200 mg Ca. Mannen 71+: 1200 mg Ca. Senioren 71+: 800 IE D (Linus Pauling Institute).