Dwangmatig gedrag: winkelen, hamsteren, eten, gokken, OC-gebeurtenissen. Gloria Arenson (Psychology Today): geen controle over start/stop. Vast in herhalend, zinloos denken. Oorzaak: stress. Oplossing: Emotional Freedom Technique (EFT) – ontwikkeld door Gary Craig – vermindert ongewenste emoties en hun gevolgen.

1. Identificeer gedrag en gevoelens

Schrijf wat je doet/voelt tijdens dwang. Toelaten + confronteren = eerste stap naar oplossing. Elizabeth Holtzman (UMass): compulsies = spanning vermijden, een 'stopcontact' om het echte probleem niet aan te pakken.

2. Ontdek de oorzaak

Waarom voelde je je gedwongen? Wat kan je veranderen? Oorzaak vinden = mogelijkheid tot verandering, drang wegnemen.

3. Uitdagen: zijn de gedachten rationeel?

Bepaal of gevoelens/gedachten kloppen met realiteit. Meesten beseffen compulsies rationeel op een gegeven moment. Arenson: professionele hulp kan nodig zijn voor deze stap.

4. Stress afvoeren

Taak die gedanken afleidt, nieuwe ideeën oplevert. Arenson adviseert: gebed, dagboek, meditatie tegen negatieve stressgedachten.

Waarschuwing: Kan je niet zelf stoppen? Zoek professionele hulp voor de onderliggende gevoelens die dwang drijven.