Ademhalingsspieren trainen = betere zuurstofvoorziening

Oefening versterkt ademhalingsspieren → groter ademvolume (in/uitademen, restvolume) → snellere zuurstofafgifte aan cellen → efficiëntere energieproductie.

Doelhartzone

• 50-75% van max hartslag (220 - leeftijd).
• Bereken: (220 - leeftijd) × 0,5 tot 0,75.
• Trainen in deze zone → hart & longen sterker, uithouding omhoog.

Opbouwen

• Inactief? Start ondergrens zone.
• Hart & longen samenwerken → spierkracht opbouwen kost tijd.
• Naarmate sterker → intensiteit verhogen naar bovengrens.

Concrete training

• Aerobe oefeningen grote spiergroepen, 3-5x/week, 30-60 min.
• Onderlichaam: hardlopen, joggen, fietsen (quads, billen, hams, kuit).
• Bovenlichaam: zwemmen, roeien, boksen (rug, schouders, borst, armen).
• Tijdens training: verhoogde zuurstofbehoefte → ademhalingssysteem sterker/efficiënter.
• Regelmatig → makkelijker zuurstof naar spieren.

Medisch advies vereist voor

• Astma, diabetes, chronische aandoening op medicatie.
• Rokers, familiele hartaandoeningen.

Sterke ademhalingsspieren = motor van uithoudingsvermogen.