Oorzaak herkennen

Ideaal: kartonkleur, tandpastaconistentie. Drijvend/plakkerig → te veel vet. Waterig → infectie/colitis/vergiftiging. Stress/slecht dieet → zachter.

Vermijden

Koffie, rauwe groente/fruit, volkoren, oliën, gefrituurd, melk, cafeïne, alcohol, pruimensap.

Opbouwen & kalmeren

Rijst/droge toast (absorberen vocht), banaan (kalmeert maag).

Probiotica

Yoghurt/supplementen met goede bacteriën. Dosering: 500 mg S. boulardii 4x/dag OF 3 miljard KVE probiotica 3x/dag.

Medicatie (voorzichtig)

Immodium/Pepto-Bismol verharden & verminderen frequentie. **Niet** langdurig gebruiken. **Niet** bij voedselvergiftiging (diarree = bescherming).

Vezels?

Psyllium vaak aangeraden, maar bewijs voor versteviging ontbreekt; verhoogt frequentie (eher voor obstipatie).