Alleen zijn en eenzaam voelen zijn twee verschillende dingen. Veel vrouwen genieten van eenzaamheid, maar voelen zich eenzaam *naast* hun man op de bank. Eenzaamheid in het huwelijk gaat over afwijzing, verlatenheid, leegte – niet over fysieke afwezigheid. Dr. Gail Saltz (psychiater): "Eenzaamheid is het gevoel dat je niet *gezien* of *begrepen* wordt door de persoon waar je het meest mee verbonden bent."

Oude wonden, nieuwe context

Kindertijdservaringen van afwijzing/verlating kunnen heractiveren zodra de verliefdheidsfase voorbij is. U projecteert onbewust behoeften op uw partner die hij *nooit* kan vullen. Mark Epstein, M.D. adviseert: *zit met de eenzaamheid*. Welke gedachten/kernovertuigingen komen omhoog? "Hij kiest voor vrienden boven mij" → "Ik ben niet belangrijk." Zodat u de *echte* pijn ziet, niet de secundaire irritatie.

Druk van het dagelijks leven: collega's in plaats van partners

Banen, kinderen, huis, verzorging ouders – u wordt logistieke partners. De emotionele verbinding verdampt. Dr. Saltz: "Eenzaamheid door gebrek aan *delen* en *diep communiceren*." Actie:

• Plan wekelijks 30 min 'ons-tijd': geen telefoons, geen logistiek. Alleen *jullie*.
• Fysieke contact: hand op schouder, wang aanraken tijdens praten. Oxytocine.
• Herbeleef eerste date: herinner waarom u voor elkaar kozen.

Eenzaamheid als spiegel van zichzelf

Mary Ellen Copeland ("The Loneliness Workbook"): Vrouwen die eenzaam zijn in hun huwelijk, hebben vaak een laag zelfbeeld. Ze hebben *constante* bevestiging nodig, vrezen afwijzing als ze alleen zijn, wachten op de ander voordat ze actie ondernemen. Het huwelijk is niet per se in gevaar, maar *uw relatie met uzelf* vraagt aandacht. Zelfcompassie, eigen interesses, zelfzorg zijn de sleutel.

Afhankelijkheid doorbreken: eigen leven bouwen

Dr. Saltz: Eenzaamheid voortkomend uit behoeftigheid/afhankelijkheid. Oplossing:

• Maak een lijst van dingen die *u* energie geven: lezen, wandelen, sterrenkijken, schilderen, yoga, een cursus.
• Oefen *alleen zijn* zonder telefoon/afleiding. Leer uw eigen gezelschap waarderen.
• Deel uw ervaringen met uw man *vanaf vulling*, niet uit gebrek.

Eenzaamheid in het huwelijk is een uitnodiging – om dieper contact te maken met uzelf *en* met uw partner. Niet een veroordeling, maar een kompas.