Wil je gezonder eten of afvallen zonder caloriëntelling? Probeer het 'geen bloem, geen suiker' dieet. Geraffineerd wit meel en suiker zijn vaak hoog in calorieën en laag in voedingswaarde. Ze elimineren en vervangen door volkomen voedsel maakt gezonde keuzes makkelijker.

Ontbijtideeën

• Omelet met fruit
• Kwark met groenten en fruit
• Haver met fruit, noten, yoghurt

Vermijd: zoete granen, bagels, muffins (meel + suiker).

Lunch

• Sla-bladeren als wrap voor boterham
• Restanten: gegrild vlees/vis + groenten + bruin rijst
• Graansalade: quinoa, farro, tarwebessen + groenten + olijfolie-dressing

Tussendoortjes

Rauwe groenten, hummus, rijstwafels, natuurlijke pindakaas.

Diner

• Grote portie groenten + magere proteïne (kip, vis, tofu)
• Zetmeel: zoete aardappel, witte aardappel, bruin rijst
• Pasta-alternatief: rijst- of boekweitnoedels (geen tarwemeel)

Voordelen

• Gewichtsverlies door eliminatie hoog-calorisch verwerkt voedsel.
• Volkomen voedsel = meer vezel/eiwit = meer verzadiging, minder snacken.
• Lagere glycemische index = stabiele bloedsuiker, minder hongerbuien.

Een haalbare, duurzame manier om je dieet te verbeteren.