Gassen zijn normaal, maar overmatig kan wijzen op IBS of GERD (raadpleeg gastro-enteroloog). Dieetmaatregelen helpen vaak.

Voedingsmiddelen beperken

• Gasvormend: broccoli, aardappelen, maïs (moeilijk verteerbaar door ontbrekende enzymen in dunne darm). Individuele tolerantie verschilt.
• Lactose: Ouderen, Afro-/Aziatische Amerikanen, Indianen hebben natureel minder lactase. Verminderd zuivel helpt.
• Fructose/sorbitol: In fruit, frisdrank, kunstmatige zoetstoffen, appels, peren, pruimen, kauwgom.
• Bonen: Bevatten oplosbare vezels en suikers die in de dikke darm gas produceren.

Positieve aanpassingen

• Vezelrijk ontbijt: stimuleert stoelgang → gassen af. Bouw langzaam op (te snel = meer gas).
• Enzymsupplementen: Helpen lactose of bonensuikers afbreken.

Gedragstips

• Grondig kauwen → minder inslikken lucht.
• Vermijd kauwgom (extra inslikken lucht).

Let op

Sommige vezelrijke/gasvormende voedingsmiddelen zijn gezond. Raadpleeg diëtist/arts voor een evenwichtige aanpak.