Maximale hartslag meten

Medische test meest nauwkeurig. Schatting: beginners 220-leeftijd (mannen), 226-leeftijd (vrouwen). Getrainden: 205 - 0,5×leeftijd. Exacte meting via arts voor veilige zware training.

Vetverbrandingszone

65-75% van max hartslag. Lichte/matige weerstand op cardio-apparaat, 3-4x/week, 30-60 min. Gebruik hartslagmonitor of ingebouwde sensor. Pas tempo aan om in zone te blijven.

Herstelzone

50-65% van max. Lichte weerstand, 30-60 min, 1-2x/week. Niet dagelijks (te lage intensiteit voor conditieverbetering).

Waargenomen inspanning

Als percentages te makkelijk/moeilijk: let op gevoel. Moet uitdagen maar >30 min volhouden. Niet kunnen praten ~15 sec → te zwaar.