Waarom combineren?

Het voorkomen van tekorten is het grootste voordeel. Het typische Westerse dieet levert onvoldoende omega-3 en vitamine D. Supplementatie vult de gaten.

Basisfuncties

• Vitamine D3 (cholecalciferol): gesynthetiseerd door zonlicht; weinig in voedel (behalve versterkte producten). Nodig voor calciumopname en botgezondheid.
• Visolie (EPA/DHA): reguleert celfunctie, bestrijdt chronische ontsteking (hartziektes, diabetes).

Bewijzen voor gecombineerde voordelen

• Botten: Vitamine D essentieel voor calciumabsorptie. Visolie voorkomt mineraalverlies uit botten en remt botafbrekende cellen (rattenstudie, Molecular Medicine Reports, 2013).
• Immuunsysteem: Vitamine D versterkt bacteriebestrijding. DHA verbetert B-celfunctie (antilichamenproductie) (Journal of Leukocyte Biology, 2013).
• Bloeddruk: Omega-3 ontspant vaatwandspieren → lagere bloeddruk (British Journal of Nutrition, 2012). Vitamine D reguleert bloeddrukgerelateerde genen; lage D korreleert met hogere bloeddruk (Current Opinion in Nephrology and Hypertension, 2014).

Dagelijkse behoeften

• Vitamine D: 15 µg (600 IE) voor volwassenen
• Omega-3: vrouwen 1,1 g/dag, mannen 1,6 g/dag totaal

Hoge doses supplementen kunnen bijwerkingen/interacties geven. Raadpleeg een arts.