Waarom hartslagmeter bij krachttraining?

Instinctieve inschatting beperkingen komt met ervaring. Hartslagmeter biedt snelkoppeling: max hartslag, VO2 max, herstel%, calorieën, optimale zones.

Doelzone voor krachttraining: anaërobe zone

Volgens Joe Friel (Total Heart Rate Training): trainen in anaërobe zone (80-90% max hartslag). Lichaam kan spieren onvoldoende zuurstof voorzien → compenseert door VO2 max te verhogen. Melkzuurophoping ("de verbranding") → verbeterde kracht.

Voordelen monitor

• VO2 max en herstelsnelheid monitoren.
• Pauzes tussen sets precies timen voor melkzuurverwijdering.
• Voorkomt overwerken spieren, volhouden volledige sessie.

Aanbevelingen ACSM

• 8-12 herhalingen, 8-10 oefeningen, min 2x/week.
• Alle grote spiergroepen, intensiteit opbouwen.
• Weerstandsbanden, vrije gewichten, medicijnballen, machines.

Combinatie met aërobe training

Anaërobe training eist veel zuurstof. Aërobe oefening (met hartslagmonitor in anaërobe zone) vergroot cardiorespiratoire capaciteit → meer zuurstoftransport, betere CO2-afvoer → verbeterd spieruithoudingsvermogen. Combinatie = langer/harder trainen, bewijs op hartslagmeter.