Voel ondersteund, comfortabel, uitgedaagd op hometrainer. Indoor cycling verhoogt hartslag -> calorieverbranding -> gewichtsverlies. Doel bereikt bij training binnen specifiek hartslagbereik gedurende minimale tijd. Leeftijdsvoorspelde max hartslag geeft indicatie intensiteit voor snelle aanpassing.

Maximale hartslag berekenen

Anders dan Tin Man heb je een hart. Hartslag stijgt met oefening. Fiets tussen 60-80% van max hartslag (MHR). MHR = 220 - leeftijd. Trainingshartslag = MHR x 0,60 en 0,80. Check pols (nek/pols), tel slagen/10 sec x 6. Controleer of in doelzone.

Fietssoorten: rechtop vs groepsfiets (spin)

Twee keuzes: rechtop en groepsfietsen (spin). Groepsfietsen: klas, snel vliegwiel, intensief. Beide: pedalen onder je -> buitenfietsgevoel. Spieren: bilspieren, heupbuigers, quadriceps, hamstrings, kuitspieren, schenspieren. Trapt in doelhartslag -> calorieverbranding -> gewichtsverlies. Probeer bovenkant doelhartslag voor meer calorieën.

Ligfiets (recumbent)

Breder zitvlak met rugsteun. Pedalen voor je -> benen horizontaal. Hartslag lager dan rechtop. Reden 1: rugsteun -> spieren hoeven niet zó hard voor bovenlichaam. Reden 2: horizontale benen -> hart pumpt bloed gemakkelijker (niet verticaal tegen zwaartekracht).

Trainingsduur

Hartslag + fietssoort beïnvloeden calorieverbranding. Duur ook factor. ACSM: 150-250 min/week fietsen voor gewichtsverlies. 5 dagen/week -> minimaal 30-45 min/sessie. Voor groter gewichtsverlies: >250 min/week.