RLS: pijnlijke, jeukende, krampende gevoelens in dijben/kuiten/voeten, 's nachts na inactiviteit. Beweging verlicht → slaapverlies. Magnesium (OTC supplement) is een van de behandelopties. Arts raadplegen vooraf.

Magnesiumfuncties

Essentieel voor botten, zenuwen, spieren. ~25 g in lichaam (50% in botten). Dieet: vezelrijk (peulvruchten, noten, groenten, volkoren). Supplementen voor: PMS, osteoporose, diabetes type 2, cholesterol, nierstenen, RLS.

Effectiviteit bij RLS

Beperkt onderzoek suggereert symptoomvermindering en betere slaap. Maar: rol onzeker – sommige RLS-patiënten hebben laag magnesium, anderen hoog. Geen definitieve bewijskracht.

Veiligheid

• Waarschijnlijk veilig bij juiste dosering (arts).
• >350 mg/dag → gevaarlijke opbouw → ernstige/mogelijk fatale bijwerkingen.
• Milde: maagklachten, diarree, misselijkheid, braken.

Niet-medicamentele opties

• Warmtebad, massage, warm/koud packs.
• Stressmanagement (meditatie, yoga), verbeter slaaphygiëne (koele, donkere kamer).
• Vermijd cafeïne, tabak, alcohol.

Conclusie

Magnesium kan helpen, maar is geen wondermiddel. Combineer met leefstijlaanpassingen en medische begeleiding voor optimale RLS-bestrijding.