Magnesium is cruciaal voor organen, tanden, botten, energieniveaus. Meeste Amerikanen krijgen te weinig (UMMC). Darmvirus (braken/diarree) → uitdroging + tijdelijk magnesiumtekort. Bij ernstige ziekte: direct medische hulp.

Symptomen magnesiumtekort

Agitatie, angst, prikkelbaarheid, slaapproblemen, verwarring, abnormaal hartritme, lage bloeddruk, spierzwakte, krampen, hyperventilatie, insulten, slechte nagelgroei. Progressie: snelle hartslag, delirium, gevoelloosheid, tintelingen, hallucinaties.

Oorzaken tekort

• GI-virussen, PDS, colitis ulcerosa → balansverstoring + uitdroging.
• Te veel koffie, frisdrank, alcohol, zout → uitdroging + magnesiumverlies.
• Overmatig zweten (sporters).
• Medicijnen: diuretica verlagen magnesium.

Uitdroging: tekenen en oorzaken

• Meer vochtverlies dan inname: braken, diarree, zweten, verhoogde urinatie.
• Mild: droge mond, dorst, slaperigheid, droge huid, hoofdpijn, obstipatie, duizeligheid. Verergeren bij progressie.

RDA, bronnen, preventie

• Vrouwen 19-50: 280-300 mg/dag; Mannen: 270-400 mg/dag (UMMC). Sporters: meer.
• Bronnen: tofu, volkoren, peulvruchten, tarwegerm, bladgroenten, pompoenzaad, amandelen.
• Veel fruit/groenten + voldoende drinken → preventie uitdroging + tekort.
• Bij braken: extra hydrateren.