Direct na de val

1. Rustig blijven, ademen. Paniek verergeren.
2. Schade inschatten: Waar pijn? Kan je ledematen bewegen? Gewrichten belasten?
3. Hulp roepen: Mobiel/schreeuwen bij ernstige pijn, onmogelijkheid te bewegen, hoofdpijn, verwarring.
4. Opstaan met hulp als klachten mild. Niet alleen als duizelig/pijnlijk.

Medische evaluatie

• Altijd huisarts/SEH bij: val op hoofd (hersenschudding risico), verdacht gebroken bot, op leeftijd >65, bloedverdunners, osteoporosis.
• Arts checkt vitale functies, wonden, eventueel röntgen/CT.

Herstel

• Rust, maar niet onbewegelijk (stijfheid, trombose risico).
• Pijnstilling (paracetamol, NSAID's op advies).
• Koelen eerste 48u (zwelling), later warmte (spieren).
• Fysiotherapie bij bewegingsbeperking.
• Ouderen: meer tijd, vallenpreventie (loopstoel, haltegriffen, medicatiecheck).

Schamte

Vallen overkomt iedereen. Nooit schamen voor hulp vragen. Snel handelen = betere uitkomst.

Preventie herhaalde vallen

• Huisarts: check medicijnen (zwarte lijst vallen), bloeddruk, zicht, gehoor, voeten.
• Beweging: balans/sterkte training (Tai Chi, specifieke vallenpreventie programma's).
• Huis veilig maken: losse tapijtjes, slechte verlichting, gladde vloeren.