Wat is systolische hartslag?

Elke hartslag = één samentrekking (systole). Rusthartslag = aantal samentrekkingen/min in rust. Meet 's morgens direct bij ontwaken.

Rusthartslag bepalen

1. Klok met tweedewijzer bij bed.
2. Bij ontwaken: 2 vingers op pols of halsslagader.
3. Tel 30 seconden, × 2 = rusthartslag (bpm).

Normaal: 60-80 bpm. Duursporters: 50 of lager. >80 → huisarts raadplegen.

Actieve hartslag & doelhartslag

• Tijdens training: tel 15 sec × 4 of draag hartslagmeter.
• Doelhartslag = 50-85% van max (max = 220 - leeftijd).

Herstelhartslag als fitnessgraadmeter

1. Na training: 15 sec tellen × 4 = waarde 1.
2. 2 min later herhalen = waarde 2.
3. Verschil (waarde 1 - waarde 2): 22-52 = gemiddeld; <22 = slechte conditie; >52 = goede conditie.

Benodigdheden

Klok/horloge met tweedewijzer.