Waarom mannen calcium nodig hebben

Botbreukpreventie, osteoporose, tanden, hart, zenuwen, spieren. Ouder worden → belangrijker (lagere bloeddruk/cholesterol). Dieet = beste bron, supplement = aanvulling.

Types supplementen

• Calciumcarbonaat & citraat: populairst, hoogst elementair Ca.
• Gluconaat, lactaat: alternatieven.
• Vaak met Mg, P, vit D/K voor betere opname. Arts adviseren.

Dosering

• 19–70 yr: 1000 mg/dag; 71+: 1200 mg/dag.
• Bovengrens: 2500 mg (<50 yr), 2000 mg (50+).
• Overdosis → obstipatie, misselijkheid, niertoxiciteit, hartritmestoornis.

Contra-indicaties

Hyperparathyreoidisme, nierfalen, sarcoïdose, kanker: geen supplement zonder voorschrift. Prostaatkankerrisico: calciumsupplementen kunnen risico verhogen (hoger Ca → meer kanker). Arts overleggen.