Hiatushernia = maagdelen drukken door middenrifopening. Meestal asymptomatisch. Bij erg reflux/pijn: operatie. Yoga (ervaren yogi's Dr. Kuperman, Dr. Migdow) kan operatie voorkomen/uitstellen.

Yoga-theorie: Derde Chakra (Manipura)

• Gecentreerd op maag/zonnew Geflecht.
• Blokkade/overstroom → fysieke/emotionele klachten.
• Poses richten op openen, balanceren derde chakra.

Aanbevolen poses (Iyengar – 27 poses in "Yoga: Path to Holistic Health")

• Zachte, ondersteunde poses met dekens, bolsters, blokken, riemen, stoelen.
• Focus: versterken/rekken spieren, ademhalingsbewustwording.
• Stijlen: Kundalini, Vinyasa, Ashtanga, Power, Bikram (let op: hitte kan reflux verergeren).

Poses te VERMIJDEN (verergeren reflux)

• Buikdruk verhogend: Cobra (Bhujangasana), Boog (Dhanurasana), Brug (Setu Bandha Sarvangasana).
• Inversies: Schouderstand (Sarvangasana), Hoofdstand (Sirsasana).
• Adho Mukha Svanasana (Downward Dog): middenrif onder maag → zuur terugstroom.

Ademhaling als sleutel

• Langzaam, ritmisch, diafragmatisch.
• Ontspant diafragma → duwt omhoog → maag zakt terug.
• "Geest is koning van zintuigen, adem is koning van geest" (Iyengar).

Veiligheidsvoorwaarden

1. Artsgoedkeuring voor yoga.
2. Gecertificeerde yoga-instructeur (ervaren met medische condities).
3. Luister naar lichaam: pijn/verergering = stoppen.
4. Niet op volge maag oefenen (wachten 2-3u na maaltijd).

Yoga kan een waardevol hulpmiddel zijn bij hiatushernia, mits veilig, aangepast, en geïntegreerd in medische behandeling. De adem is de brug tussen lichaam en geest.