Eiwitten: essentieel voor bloedgezondheid, weefselherstel, energie, spieropbouw. Organisaties verschillen, maar standaardrichtlijnen helpen je ideale inname bepalen. **Arts raadplegen voor persoonlijk advies.**

Standaardrichtlijnen

• Mayo Clinic: **50–175 g/dag** (afh. activiteit).
• ExRx.net: Vrouwen **40 g**, Mannen **55–70 g**.
• FDA: **geen vaste RDA** (te veel individuele factoren, >4 yr geen zorg).

Methode 1: Per kg lichaamsgewicht (wijdverspreid)

**0,8 g/kg/dag**. Voor 68 kg → **54–55 g/dag**. Gemiddelde volwassene eet ~100 g → meestal voldoende. Berekening: Gewicht (lb) × 0,454 = kg → × 0,8.

Methode 2: Percentage calorieën (Baechle & Earle)

**10–15% van totaal kcal**. Bij 2000 kcal/dag → 200–300 kcal = **50–75 g/dag**. Exacte kcal bepalen via online calculator → eiwit afleiden.

Verhoogde behoefte bij activiteit

Gezonde volwassenen ≥30 min training/dag: **1,5–2,0 g/kg/dag**. Voor 68 kg → **102–136 g/dag**. Spieropbouw/zwaartraining → bovenaan bereik.

Samenvatting

Groep	g/kg/dag	Voorbeeld 68 kg
Zittend (RDA)	0,8	55 g
Actief/gezond	1,0–1,2	68–82 g
Kracht/Spieropbouw	1,6–2,2	109–150 g
Uithouding	1,2–1,6	82–109 g

Kwaliteit, spreiding, timing & hydratatie even belangrijk als totaal.