Kaliumfunctie en balans

Kalium (elektrolyt) houdt vocht in balans, leidt elektriciteit. Nodig voor hartritme, spiercontractie. Meeste K⁺ in cellen, Na⁺ buiten. Samen door celmembranen (Na⁺/K⁺-pomp). Te veel/weinig → tintelingen, spierzwakte, verlamming.

Dagelijkse behoefte

• Gezonde volwassene: 4,7 g (4700 mg)
• Borstvoeding: 5,1 g (5100 mg) (MedlinePlus)

Supplementvormen en dosering

Multivitaminen: max 99 mg/portie (Linus Pauling Institute) – meer maakt pil te groot, toxiciteitsrisico. Hoge doses alleen onder artsupervisie (verstoort vochtbalans).

Veelvoorkomende supplementen

• Kaliumbicarbonaat tabletten (oplosbaar): 1-2x/dag 25-50 mEq in water.
• Kaliumchloride/citraat korrels: 20 mEq 1-2x/dag in water.
• Vloeibare gluconaat/chloride: 20 mEq in 2 el+ water/sap, 2-4x/dag drinken.

Let op: 1 mEq K⁺ = 39 mg. 4700 mg = ~120,5 mEq.

Belangrijk

Lees altijd het label, volg instructies. Supplementen zijn geen vervanging voor gevarieerd dieet.