Aanbevolen inname

• 2x/week vette vis (3,5 oz ≈ 1 g omega-3) – American Heart Association
• Supplementen: max 3 g/dag; hogere doses alleen onder artsbegeleiding

Bewezen voordelen

• Afname abnormale hartslag, hartaanvalsrisico, atherosclerosis, lichte bloeddrukverlaging (AHA)
• Triglyceriden ↓ 20–50%
• Mogelijk meer dodelijke hartaanvallen voorkomen dan statines (theoretisch)

Risico's bij hoge doses (>3 g/dag)

• Licht: misselijkheid, visboeren, brandend maagzuur, diarree (minimaliseren: bij maaltijd, opbouw)
• Ernstig: overmatig bloeden, beroerte, verhoogd LDL, immuunsuppressie, slechte glycemische controle (diabetes)

Veiligheidsaspecten

• Zwangere/borstvoeding/kinderen: beperk vette vis (methylkwik); gezuiverde supplementen veilig alternatief
• Visallergie: vermijd visolie/omega-3
• Koken: visvel en vetlaag afsnijden vermindert toxines
• Voordelen > risico's voor oudere mannen/postmenopauzale vrouwen

Medicijninteracties

Anticonceptiepillen, bloeddrukverlagers, anticoagulantia. Vitamine E kan dalen. Raadpleeg arts.