Hardlopen en supplementen

Hardlopen verbetert conditie maar belast gewrichten. Sommige hardlopers nemen glucosamine en visolie voor prestatieverbetering en risicoreductie. Raadpleeg altijd een arts.

Visolie: verminderde spierpijn

Vertraagde spierpijn (DOMS) na lange training kan deels door ontsteking. Visolie (omega-3) heeft anti-inflammatoire werking → kan pijn beperken (Open Access J Sports Med, 2013).

Glucosamine: knieartritis uitstellen

Systematisch overzicht (PCOM, 2013): glucosamine kan knieprothese uitstellen bij volwassenen vatbaar voor artritis.

Prestatie-effect visolie

Bewijs voorlopig en tegenstrijdig. Review (Nutrients, 2013): visolie kan zuurstofopname verbeteren, maar meeste gunstige effecten komen door ontstekingsremming en sneller herstel.

Veiligheidswaarschuwingen

• Glucosamine: soms van schaaldieren (allergie!); verergeren: hoge bloeddruk, cholesterol, astma, diabetes. Interacties: bloedverdunners, diabetesmedicijnen, paracetamol, chemotherapie.
• Visolie: interacties met bloedverdunners, bloeddrukmedicijnen, anticonceptiepillen. Niet aanbevolen bij diabetes, bipolaire stoornis, depressie, HIV/AIDS, hoge bloeddruk, leverziekte.