Hydratatie in de puberteit: meer dan dorst

Adolescentie (puberteit → volwassenheid) = snelle groei, hormonen, sport, school. Water is het medium voor *alle* metabolisme: verteerwing, voedselopname, afvalverwijdering, temperatuur, smering. **Totaal water** = drinkwater + dranken + voedselvocht.

Officiële aanbevelingen (Institute of Medicine)

*Individuele behoefte varieert: grootte, activiteit, klimaat, gezondheid. Huisarts/diëtist kan personaliseren.*

Sport: extra vocht & elektrolyten

• 2 uur vóór: 500 ml water
• Tijdens: 150–250 ml per 15–20 min
• Na: 500–750 ml per verloren kg gewicht
• >60 min / hitte: **sportdrank** (natrium + koolhydraten) beter dan water

Bronnen van water: niet alleen de kraan

• ~20% uit voedsel: soep, fruit (watermeloen, aardbei, sinaasappel), groente (komkommer, selderij, tomaat)
• Melk, thee, sap tellen mee
• Water = beste keuze: neutraal pH (geen tandetasting), snel geabsorbeerd, geen maagklachten bij sport (vs suikerdranken)
• ❌ Frisdrank/energiedrank/koffie: cafeïne & suiker → uitgedroogd

Tips voor ouders & jongeren

• Herbruikbare fles altijd bij je (school, sport, bed)
• Water op tafel bij iedere maaltijd
• App/herinnering: "Drink nu"
• Urinekleur check: licht geel = goed, donker = drink meer
• Vorbbeeld: ouders drinken water

Goede hydratatie gewoonte nu = gezondere volwassene later. Start vandaag.