Niacine (B3) is 1 van 8 essentiële B-vitamines. Dagelijkse inname vereist (lichaam bewaart niet). Belangrijk voor: energieproductie (cellen/weefsels), spijsvertering, zenuwfunctie, gezonde huid.

Gezondheidsvoordelen (Linus Pauling Institute)

Voorkomt diabetes, huid-/slokdarmkanker. Behandeling voor: hoog cholesterol, hartziekte, AIDS, schizofrenie. Nooit zelf behandelen met hoge doses. Raadpleeg arts.

Aanbevolen Dosering

♂ 16 mg/daag; ♀ 14 mg/daag; zwanger/borstvoeding 17–18 mg. Maximaal 35 mg/daag (flush-risico). Langdurig hoog gebruik → blozen gezicht/armen/borst.

Bronnen

Vis, gevogelte, vlees, eieren, bonen, erwten, zuivel, bladgroenten, versterkt brood/granen. Gevarieerd dieet = voldoende. Multivitamine alternatief.

Gevaar Van Tekort

Pellagra: ontstoken huid, verteerproblemen, mentale stoornissen, energietekort. Dagelijkse consumptie noodzakelijk.