Hydratatie is sleutel tot gezond blijven. Het lichaam houdt vloeistoffen/elektrolyten in balans; goede hydratatie is kerncomponent. Bij ouderen werkt dit regelsysteem slechter → uitdroging vaker → hydratatie nog belangrijker.

Belang Van Hydratatie

Uitdroging verhoogt morbiditeit/mortaliteit bij ouderen: ziekenhuisopname, infectie, cognitieve afname, overlijden. Oorzaken: afname totaal lichaamswater, verminderd dorstgevoel. Dagelijks gehydrateerd blijven = beste preventie.

Symptomen Uitdroging

Droge mond, geen/geconcentreerde urine, ingevallen ogen, lusteloosheid, lage bloeddruk, snelle hartslag, droge huid. Negeer niet. Verdacht? Kleine, frequente hoeveelheden drinken (water). Geen verbetering? Arts of ziekenhuis. Ernstige uitdroging vereist medische zorg.

Dagelijkse Behoefte

Variërt per dag/persoon. Algemene aanbeveling: minimaal 6-8 kopjes (48-64 fl oz)/dag. Bij overmatig verlies (zweet/urine): meer. Vuistregel: elke 15-20 minuten 120 ml water bij overmatig verlies.

Hydratatietips Voor Ouderen

Omdat dorstmechanisme slechter werkt: focus op kleine, frequente hoeveelheden over de dag, niet wachten op dorst. Water = beste keuze, maar alle vloeistoffen tellen mee. Sap/frisdrank: meng met half glas water (minder suiker/calorieën). Vloeistoffen ook via soepen, vers fruit/groenten, ijsjes.