Een kater is de som van: dehydratie, acetaldehyde-toxiciteit, inflammatie, suikerdip, slaapverstoring, maagirritatie. Er is geen wondermiddel, maar deze stappen versnellen herstel wetenschappelijk onderbouwd.

Wat WEL werkt

1. Hydratatie met elektrolyten: Water + ORS (orale rehydratatiesolution) of bouillon + zoutstokje. Alcohol remt ADH → diurese. Herstel vocht + zouten.
2. NSAID's (ibuprofen 400 mg, naproxen 220 mg): Vermindert inflammatoire hoofdpijn. NIET paracetamol (leverbelasting + alcohol = hepatotoxisch). NIET aspirine (maagblooding risico). Neem met voedsel.
3. Gember (500–1000 mg capsule of verse thee): Bewijs voor anti-emeticum (misselijkheid/braken). Veilig, goedkoop.
4. Koolhydraatrijk ontbijt (toast, crackers, havermout, banana): Stabiliseert bloedglucose, geeft energie. Vermijd vet/zwart.
5. Slaap / rust: Herstel gebeurt tijdens slaap. Powernap 20–90 min als nacht slecht was.
6. Tomatensap (met zout/peper): Lycopeen (antioxidant), fructose versnelt alcoholmetabolisme licht, elektrolyten.
7. Vitamine B-complex + C (1000 mg): Ondersteunt detoxificatiepaden (ALDH, CYP2E1). Evidence matig, laag risico.

Wat NIET werkt / schadelijk is

• "Hair of the dog" (opnieuw drinken): Uитstel alleen, verergerd toxische load
• Koffie/cafeïne: Vasoconstrictie → hoofdpijn verergerd, meer diurese, slaapverstoring
• Zware, vette maaltijd: Verlengt maagleegtijd, verergerd misselijkheid
• Detox-thees, zweetbad, sauna: Geen bewijs, dehydratie risico
• Paracetamol: LEVERGEVAAR met alcoholresten

Preventie (volgende keer)

• 1 glas water per alcoholische consumptie
• Eet vóór/during drinken (vet/eiwit vertraagt absorptie)
• Kies heldere dranken (vodka, gin) < donkere (whisky, rode wijn) – minder congeneren
• Stop 2 uur voor slapen gaan
• B-complex + magnesium voor slapen

Je lever verwerkt ~1 standaardglas/uur. Geef haar tijd, water, rust. De kater gaat altijd over – mee of zonder interventie.