Geen wondermiddel

Geen enkel kruid of vitamine veroorzaakt significant gewichtsverlies zonder caloriebeperking en beweging. Supplementen helpen voornamelijk bij tekorten.

Vitaminen

• B12-injecties: enkel bewijs voor tekort/pernicious anemia. Geen bewijs voor gewichtsverlies bij normale waarden.
• Vitamine C: bij tekort → meer vetverbranding (J Am Coll Nutr 2005). Bij voldoende inname geen extra effect.
• Vitamine D: voldoende status geassocieerd met meer gewichtsverlies (AJCN 2014). Supplementatie alleen bij tekort.

Kruiden (meestal diuretisch/laxerend/stimulerend/serotonine)

• Paardenbloem, guarana, aloë, cascara → waterverlies, geen vetverlies.
• Guarana, yerba mate → cafeïne → tijdelijke metabolismeboost.
• Paardenbloem → vertraagt spijsvertering → langer verzadigd.

Risico's en bijwerkingen

• Yerba mate: hogere bloeddruk, kankerrisico.
• Guarana: wisselwerking bloedverdunners, angst, duizeligheid, misselijkheid.
• Paardenbloem: allergieën.
• Cascara: wisselwerking diuretica/digoxine.
• Aloë: diarree, krampen, lage kalium, elektrolytestoornissen.
• Hoge vitamine C: diarree, hoofdpijn, nierstenen.
• Overmatig vitamine D: diarree, eetlustverlies, braken, zwakte, nierschade.

Gezond afvalplan

• -500 tot -1000 kcal/dag → 0,5-1 kg/week.
• Lage energiedichtheid: groenten, fruit, volkoren, mager vlees.
• Soep/salade voor maaltijd → vullend, minder hoofdgerecht.
• Meer beweging → betere resultaten.

Conclusie

Supplementen zijn geen vervanging voor dieet en beweging. Corrigeer tekorten, wees alert op bijwerkingen, en kies een evidence-based leefstijlaanpak.