Commerciële wrijven gebruiken menthol, methylsalicylaat, kamfer, kruidnagel, kaneel, eucalyptus, rozemarijn. Meestal verkrijgbaar als etherische oliën voor zelf maken.

Belangrijkste kruiden

• Menthol (pepermunt): pijnstillend, antiseptisch, verbetert opname andere ingrediënten
• Kaneel, gember, kruidnagel: opwarmend, verhoogt lokale circulatie; kruidnagel licht verdovend
• Eucalyptus, rozemarijn: pijnstillend, antioxidatief, antimicrobieel
• Arnica: spierpijnverlichting

⚠ Gevaarlijke ingrediënten

• Methylsalicylaat (wintergroen): giftig in kleine hoeveelheden, niet inslikken, gerelateerd aan aspirine (vermijd bij overgevoeligheid)
• Kamfer (kamferlaurier): zeer giftig, gevaarlijk voor kinderen. Veiligere alternatieven beschikbaar.

Zelf sportmassageolie

10 dr etherische olie per 4oz koudgeperste plantaardige olie (olijf/amandel). Koel/donker bewaren. Verse bladeren (munt/eucalyptus): wassen, drogen, knijpen, 8oz pot vol bladeren + olie, 1 week trekken, zeven.

Crème/zalf basis

Emulsie olie+water met emulgator (bijenwas/lecithine). Crème < water dan lotion. Olie+emulgater smelten, met water+etherische oliën opkloppen tot afkoeling. Online recepten beschikbaar.

Overwegingen

Uit bereik kinderen. Zwangere/zogende: geen kamfer/methylsalicylaat. Geen ongedund op huid, geen orale inname. Chronische ziekte: arts raadplegen.