Supplementvormen

• Calciumcarbonaat: goedkoop, ook als antacidum. Bevat veel elementair calcium.
• Calciumcitraat: duurder, geen maagzuur nodig.

Dagelijks 1.200–1.500 mg calcium, verdeeld over de dag.

pH en urine

pH = waterstofionconcentratie. Bloed: 7,36–7,44. Urine: 4,6–8,0. Hoog urine-pH → risico op bepaalde nierstenen.

Calciumcarbonaat verhoogt pH

Overmatig calciumcarbonaat (>2.000 mg/dag via supplementen/antacida) → melk-alkalisyndroom: verhoogde bloed-pH én urine-pH, hoog serumcalcium, nierinsufficiëntie.

Advies

• Veel mensen hebben ontoereikende inname → supplement kan nuttig zijn.
• Te veel calcium: nierstenen, verstopping, medicijninteracties.
• Altijd arts/ apotheker raadplegen voordat je begint.