Principe

Nutrisystem = strikte portiecontrole + gevarieerd voedsel. Thuis nabouwen bespaart geld en geeft controle.

Stappenplan

1. Basismeting: gewicht, lengte, omtrekken (borst, heup, taille). Online caloriecalculator of diëtist → dagelijkse calorie-doel voor afvallen.
2. Portiegrootte leren: labels lezen, online zoeken (vers fruit/groenten). Noteer op koelkast. Gebruik weegschaal, maatbekers, lepels. Portioneer vlees/vis → invriezen.
3. Maaltijdplanning: 3 maaltijden + 2 tussendoortjes/dag. Kookboeken/tijdschriften/websites voor gezonde recepten. Variatie & caloriedoel nagaan.
4. Boondschappen: labels lezen. Kies: magere eiwitten (bonen, noten, kip, vis), verse groenten/fruit, magere zuivel, volkoren. Vermijd verwerkt & toegevoegde suiker. 1 dessert/week (vruchtreep laag suiker, pure chocolade).
5. Bereiden: volgens plan, porties nagaan. Geen extra's zonder plan aanpassing. Meal prep: 1x/week koken & invriezen of dagvers.

Benodigdheden

• Maatbekers, thee/eetlepels, voedselbewaarbakjes, weegschaal.

Consistentie en planning maken het verschil.