Kerntemperatuur en hartslag: onlosmakelijk verbonden

Normale kerntemperatuur: **37°C (98,6°F)**. De hypothalamus reguleert via vaatverwijde/vasoconstrictie, zweet, bibberen. Het hart pompt bloed om warmte te distribueren of af te voeren.

Hitte: drie fasen van hitteziektes

Fase	Symptomen	Hartslag	Actie
1. Spierkrampen	Pijnlijke krampen, overmatig zweeten	Normaal/licht verhoogd	Rusten, koelen, drinken met elektrolyten
2. Hitte-uitputting	Vermoeidheid, misselijkheid, duizeligheid, koude huid	**Zwak, snel** (bloed naar huid)	Direct koelen, vochten, liggen met benen omhoog
3. Hitteberoerte (noodgeval 112)	Verwardheid, hete droge huid, bewusteloosheid	**Snel, sterke pols** (compensatie)	Direct 112 bellen, actief koelen (ijszakken, water)

Kou: van bibberen tot hypothermie

• Eerst: hartslag **stijgt** (warmteproductie via bibberen, vaatvernauwing).
• Bij voortdurende kou: kerntemp daalt → hartslag **daalt** (energiebesparing, orgaalbescherming).
• Hypothermie (<35°C): levensgevaarlijk, aritmieën, bewusteloosheid.

Risicogroepen

• Ouderen, baby's, psychische aandoeningen, hart/longziektes, medicijnen (diuretica, bètablokkers, anticholinergica).
• Ongepaste kleding, uitgedroogdheid, slechte conditie.

Voorbereiding op extreme temperaturen

• Hydrateer **voor, tijdens, na** (water, geen alcohol/cafeïne).
• Kleding in lagen (verwijdere/aanpasbare isolatie).
• Bij hartaandoening/medicijnen: **overleg met arts** voor activiteit in extreme omstandigheden.
• Verdacht op hitte/koude schade? **Zoek schuilplaats en medische hulp.**